减肥是终身事业，没有丑女人，只有懒女人：）
七日饮食安排：
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快速减，就得以七天一个周期（大概166cm ，120斤的话，2个疗程会瘦8-10斤）：
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早上 |
中午 |
晚上 |
| 红茶（用红茶、生姜汁和少量蜂蜜泡的茶）+一个鸡蛋 | 继续红茶+一个水果；或者是一大碗素汤（少量菜，无油）+一小块白水煮的鸡肉（很小的鸡肉） | 不吃，但你什么时候饿就喝红茶也可以喝脱脂牛奶(不超过1杯)，可以多放生姜（生姜暖胃的） |
如此5天。再两天吃:
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早上 |
中午 |
晚上 |
| 粥+鸡蛋+水果.或者牛奶(脱脂)+2片脱脂面包+水果 | 先喝一大碗素汤(吃点汤里的菜),吃素菜和少量鱼、鸡肉或者牛肉. | 吃粥,一些小菜.实在饿,再加个水果——香蕉不能吃，高热量。 |
以上5天+2天,七天一循环,自己掌握吃几个循环。
我自己是按后两天的食谱吃,但中午还多吃一小碗米饭.这样基本上已经是正常饮食了,只是瘦的比较慢,但比较健康.我有低血糖的,不能饿.现在饭量已适应这么大了,所以一直这么吃,当然偶尔会有应酬,吃的多了,我就运动——游泳、瑜珈。我2个月瘦了10斤。
其实游泳是可以有效减肥的
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具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。 |
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，配合上面的节食瘦峰，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来！
瑜珈瘦身
练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：
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1、双腿分开站立稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 |
2、收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 |
3、半躺，双腿上举，可前后交叉运动。 | |||
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4、坐直身体，双腿并拢，上本身向下压。 |
5、收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。 |
热帖：减肥mm练瑜珈！ |
注意事项：
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1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。 |
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2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。 |
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3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。 |
短短七天，除了一定的饮食注意外，辅助游泳与瑜珈的运动功效，让你可以在这段时间内急瘦十斤重！羡慕吧，那就一起来吧！
