(1)不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重!而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。要利用天然的“标志”来提醒你日渐突出的曲线，特别是腹部。然后，随着你一磅磅地减轻体重，你便可以不断地获得回报。你的衣服从不撒谎!目标要永远钉在逐渐减肥上。紧身的衣服会是一个很好的监控器。在这一过程中应当有耐心。每个星期你都会感觉更舒服一些。这种积极的期盼会在持续提高你的士气方面产生了不起的作用。
(2)随着你减少进食以便减少热量的摄取，至少应养成每日服用多维片的习惯。它不会增加多少热量(最多增加一点点)，但却会保证使你的身体获得健康生活所必需的维生素和矿物质。任何一个好品牌的多维片都可以。最好是在饭后服用。
(3)使你年轻的另一项主要内容是锻炼。这并不需要特别大的运动量。中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：
①质量更好的睡眠；
②记忆力和思维能力得到提高；
③减少心理波动，如沮丧等情绪的发生；
④减少疲劳；
⑤肌肉力量更强大，关节更灵活；
⑥更年轻的心肺和心血管系统。
切记：刚开始锻炼时不要尽全力。如果你人到中年方开始锻炼，应先是练习行走而不是跑步。
重要的是你以很小的步子开始出发，然后非常缓慢地增加强度。持续和缓慢地增加强度是关键。你已经过了许多年才变成你今天这个样子，那么也请给你自己留下足够的时间去变得年轻吧。
(4)挑选两到三名你最信赖、最支持你的朋友，告诉他们你已决定要减肥，希望得到他们的支持。
(5)确保每天喝六至八杯水。你年龄越大，你就越不能依赖于口渴的感觉来决定你应当喝多少水。
(6)当你感到饥饿难当时，做些运动来作为回答吧。即不要走向冰箱，而不要转圈走。做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你肯定会觉得好多了。
(7)当你感到饥肠辘辘时，把它看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让你自己感到饥饿，不如让你感到苗条。对你自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。”
(8)在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，也可以在每餐之间加些小吃，但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。
(9)外出进餐会使你进退两难。也许是顾客希望的缘故吧，大多数餐馆供应的量都很大。有两种办法可以解决这一难题：
①事先决定你只享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食；
②事先决定与你的同伴共享佳看。向服务员多要一个碟子。如果他因此而多少表现得不如你意，你可以向餐馆经理解释你正在进行健康饮食疗法(他可不希望顾客不高兴)，或直接告诉服务员你已经没有了食欲，然后就离开。请记住：与其说是你需要餐馆，不如说是餐馆需要你。
(10)如果你饮酒，请限制在每日一到两盎司之内。酒精不会消耗热量，反而它本身就是热量。
(11)包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成份说明。无论是标着“turbinado”、“rawhoney”还是“fruc—tose”，都是糖类。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。
(12)除了用餐时间及原定的小吃时间，请勿进食。请不要掉进以吃东西来驱除烦闷这个陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如法炮制。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。
(13)如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住妇女们常自我告诫的一句话：“(食品)溜过嘴唇，就到臀部”。你也可以这样提醒自己：“(食品)一出店门，就增体重”。
(14)逐步从全脂奶过渡到2％奶，再过渡到1％(脂肪)奶，最后过渡到脱脂奶。
(15)不要吃燕麦松饼，如果想吃燕麦，可以吃燕麦片。松饼带来的好处远没有它带来的坏处大(由于其中所含的其它高脂肪成份)。
(16)逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
